Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical. Ejercicios del metodo pilates


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Desde la posicion de puente, levantar una pierna hasta hacer angulo recto con el tronco. Mantener la postura unos segundos.


Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.


* Posicion normal de puente.
* Elevar una pierna estirada hasta la vertical.
* Mantener la postura unos segundos.
Ejercicio pilates Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Postura inicial


* Posicion de puente.
* Ver ejercicios de como hacer el puente.
Ejercicio pilates Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical.

Postura Final


* Posicion de puente con una pierna levantada y estirada hasta la vertical.

Para principiantes

Para avanzados

Para expertos




El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar el equilibrio



Musculatura principal implicada:



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Codo


* Mu├▒eca


* Cadera


* Rodilla


* Tobillo


* Cuello


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Los pectorales, pecho


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.