Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado Ejercicios del metodo pilates


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Desde tumbado, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma simultanea y rozando el suelo.


Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado


Extender y flexionar las piernas rozando con los talones el suelo.
Manteniendo la cabeza levantada.
Ejercicio pilates Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado

Postura inicial


* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Rodillas flexionadas.
* Pies en el suelo cerca del culo.
Ejercicio pilates Ejercicio de calentamiento de abdominales mediante la extension y flexion de las piernas desde tumbado

Postura Final


* Piernas estiradas y apoyadas en el suelo. * Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.

Para principiantes

Realizar el ejercicio durante un minuto.

Para avanzados

No apto para avanzados como no sea como calentamiento.

Para expertos

Demasiado sencillo para alumnos avanzados.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos


* Psoas / iliaco



Musculatura terciaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.