Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado. Ejercicios del metodo pilates


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Desde tumbado boca arriba con la piernas flexionadas y los pies en el suelo, estirar y flexionar las piernas hacia delante de forma alternativa y rozando el suelo con el talon.


Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.


* Estender y flexionar totalmente una pierna rozando el suelo con el talon.
* Repetir con la otra pierna de la misma manera.
Ejercicio pilates Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.

Postura inicial


* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Rodillas flexionadas.
* Pies en el suelo cerca del culo.
Ejercicio pilates Abdominales y coordinacion de piernas, estirar alternativamente rozando el suelo desde tumbado.

Postura Final


* Una pierna estirada completamente y apoyada en el suelo.
* La otra pierna flexionada y con el pie en el suelo.
* Mantener la cabeza levantada y el estomago metido hacia dentro.

Para principiantes

Realizar el ejercicio durante un minuto.

Para avanzados

Demasiado sencillo para un alumno o alumna avanzada.

Para expertos

Demasiado sencillo para un alumno o alumna experto o experta.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Rodilla




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.