Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba Ejercicios del metodo pilates


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Tumbado en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas por encima del estomago, acercar las rodillas al pecho y alejarlas despues.


Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba


* Mantener la flexion de las rodillas.
* Mover las rodillas entre el pecho y la cadera.
* Mantener la cabeza levantada.
* Meter el estomago hacia dentro y hacia arriba.
Ejercicio pilates Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba

Postura inicial


* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.
* Rodillas a la altura de la cadera.
Ejercicio pilates Calentamiento abdominales, movimiento piernas arriba

Postura Final


* Rodillas a la altura del pecho.
* Tumbada boca arriba.
* Cuello flexionado, cabeza levantada.
* Estomago hacia adentro y en tension.
* Piernas en el aire.
* Rodillas flexionadas.

Para principiantes

Realizar dos o tres series de quince segundos, descansando diez segundos.

Para avanzados

Como calentamiento realizar el ejercicio durante unos treinta segundos.

Para expertos

Como calentamiento realizar el ejercicio durante unos treinta segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio destinado al calentamiento deportivo, local o general.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Calentar la zona o musculatura implicada



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen



Musculatura secundaria implicada:


* Oblicuos



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.