Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco. Ejercicios del metodo pilates

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Desde tumbado boca arriba llevar las rodillas flexionadas hacia la cabeza flexionando la columna y luego estender las piernas por detras de la cabeza. Recuperar la posicion original pasando nuevamente las rodillas cerca de la cabeza.

Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.
* Flexionar progresivamente las rodillas, la cadera y la columna hasta que las rodillas se encuentren por encima de la cabeza.
* Luego estirar las piernas hasta que los dedos del pie se encuentren con el suelo por detras de la cabeza.
* Recuperar la posicion pasando nuevamente pero con las piernas estiradas las rodillas cerca de la cabeza.
Ejercicio pilates Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Postura inicial


* Tumbada boca arriba.
* Cabeza, espalda, gluteos y piernas en el suelo.
* Brazos a lo largo del cuerpo.
* Palmas de las manos tocando el suelo.
Ejercicio pilates Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Postura Final


* Columna flexionada hacia atras.
* Cadera flexionada.
* Rodillas flexionadas por encima de la cabeza.
* Manos en el suelo.
* Cabeza en el suelo.
* Hombros en el suelo.
Ejercicio pilates Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco.

Postura intermedia


* Piernas estiradas.
* Dedos del pie en contacto con el suelo.
* Columna en maxima flexion.

Para principiantes

No apto para principiantes.

Para avanzados

Aunque el ejercicio se pueda hacer, es necesario una fluidez en el movimiento que no lo hace apto para avanzados, solo para expertos.

Para expertos

Realizar lentamente varias veces.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.


Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Mejorar la capcidad de elongacion


* Mejorar la coordinacion



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos


* Lumbares



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Psoas / iliaco


* Biceps femorales


* Isquiotibiales


* Cuadriceps


* Gemelos


* Soleos


* Tibiales



Articulaciones implicada principales:


* Cadera


* Rodilla


* Tobillo


* Columna



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Abdominales y cintura pelvica frontal


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:
Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.