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Ejercicio de iniciacion al pilates. Flexion y extension de la pierna por la rodilla.
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* Flexionar la pierna por la rodilla lo maximo posible.
* Extender la pierna por la rodilla hasta tocar el suelo.
* No levantar la rodilla del suelo.
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Postura inicial
* Posicion cuadrupeda, (a cuatro patas).
* Manos en el suelo, rodillas en el suelo, pies en el suelo.
* Mirada al frente.
* Estomago hacia dentro.
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Postura Final
* Rodilla en maxima flexion.
* Tobillo cerca de los gluteos.
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Para principiantes
Realizar el ejercicio durante un minuto.
Para avanzados
Demasiado sencillo para una alumna avanzada.
Para expertos
Demasiado sencillo para un alumno experto.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular Musculatura principal implicada:* Gluteos * Tensor de la fascia * Psoas / iliaco * Biceps femorales * Isquiotibiales * Cuadriceps Musculatura secundaria implicada:Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera * Rodilla Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Gluteos y cintura pelvia posterior * Piernas, muslos y pies Zona Secundaria de trabajo:
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