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Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas
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* Abrir las piernas hacia afuera y hacia abajo.
* Inicio: desde la posicion de casi cerradas.
* Final: una apertura aproximada de 45 grados.
* Mantener tension en la zona abdominal.
* Mantener los gluteos y la espalda en el suelo.
* Levantando la cabeza se tensa la zona abdominal ayudando al trabajo.
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Postura inicial
* Tumbada, con las piernas en el aire.
* Flexion de 90 grados muslos-cadera.
* Flexion de 90 grados de la rodilla.
* La goma alrededor de los arcos de los pies.
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Postura Final
* Piernas separadas unos 45 grados minimo.
* Maxima tension de la goma.
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Para principiantes
Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"
Para avanzados
Realizar cuatro series de seis repeticiones.
Para expertos
Realizar seis series de ocho repeticiones.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Aumentar voluman. Hipertrofiar Musculatura principal implicada:* Gluteos * Tensor de la fascia * Abductores cadera Musculatura secundaria implicada:Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Cadera Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Gluteos y cintura pelvia posterior * Piernas, muslos y pies Zona Secundaria de trabajo:
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