Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas Ejercicios del metodo pilates


Feed Grupo Facebook Nuestro Blog Facebook meneame Delicious Javier Solas


Apertura (abduccion) de las dos piernas con gomas desde tumbado con las piernas en el aire y las rodillas flexioandas.


Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas


* Abrir las piernas hacia afuera y hacia abajo.
* Inicio: desde la posicion de casi cerradas.
* Final: una apertura aproximada de 45 grados.
* Mantener tension en la zona abdominal.
* Mantener los gluteos y la espalda en el suelo.
* Levantando la cabeza se tensa la zona abdominal ayudando al trabajo.
Ejercicio pilates Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas

Postura inicial


* Tumbada, con las piernas en el aire.
* Flexion de 90 grados muslos-cadera.
* Flexion de 90 grados de la rodilla.
* La goma alrededor de los arcos de los pies.
Ejercicio pilates Apertura de piernas con gomas tombado, piernas en el aire y rodillas flexionadas

Postura Final


* Piernas separadas unos 45 grados minimo.
* Maxima tension de la goma.

Para principiantes

Realizar el ejercicio con una goma facil durante diez segundos tres o cuatro veces. 4 * 10" d15"

Para avanzados

Realizar cuatro series de seis repeticiones.

Para expertos

Realizar seis series de ocho repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Gluteos


* Tensor de la fascia


* Abductores cadera



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Gluteos y cintura pelvia posterior


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.