Aperturas frontales de brazos con gomas Ejercicios del metodo pilates


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Aperturas de brazos frontales a la altura de los hombros con gomas.


Aperturas frontales de brazos con gomas


* Mantener la postura de la columna, recta y estirada.
* Ligera flexion de rodillas.
* Abrir los brazos hacia afuera y hacia atras hasta llegar a poner los brazos en cruz.
* Si paso con las manos los hombros por detras, trabajo tambien el trapecio y redondos.
* Ejercicio que por la tension del deltoides no se recomienda a personas poco entrenadas.
Ejercicio pilates Aperturas frontales de brazos con gomas

Postura inicial


* De pie, con las piernas ligeramente separadas.
* Los brazos estirados delante de sus hombros.
* La goma bien igualada.
* Apertura de brazos en linea de los hombros.
* Mantener los codos a la altura de los hombros.
* Mantener una ligera flexion de codos.
Ejercicio pilates Aperturas frontales de brazos con gomas

Postura Final


* Los brazos en cruz.
* Los codos en ligera flexion.
* Los codos a la altura de los hombros.
* La goma totalmente estirada.

Para principiantes

No aconsejado para principiantes. Empezar con parecidos pero con los brazos por debajo de las caderas. O realizar este sin gomas.

Para avanzados

Realizar tres o cuatro series de diez repeticiones con una goma media.

Para expertos

Realizar seis u ocho series de ocho repeticiones con una goma dura.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.