Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas. Ejercicios del metodo pilates


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Con los brazos por encima de la cabeza, realizar aperturas hacia afuera y hacia abajo con los brazos en ligera flexion. Se recomienda trabajar con las distintas variantes a fin de ejercitar los distintos haces del deltoides y del trapecio.


Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.


* Realizar aperturas.
* Movimiento hacia afuera y ligeramente hacia atras.
* Mantener postura neutra de la pelvis.
* Igualar el trabajo de los dos brazos.
Ejercicio pilates Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.

Postura inicial


* De pie con los brazos por encima de la cabeza.
* Una punta de la goma en una mano la otra en la otra mano.
* Igualar bien la goma a los dos brazos.
* Empezar con una apertura parecida a los hombros.
* Terminar un poco antes de la altura de las orejas.
Ejercicio pilates Aperturas de brazos por encima de la cabeza con gomas.

Postura Final


* Movimiento hacia afuera y hacia abajo.
* Se realiza una especie de arco en el aire con las manos.
* Hacer el movimiento hasta unos 90 grados de apertura entre las dos manos.
* Mantener una ligera flexion del codo.

Para principiantes

No aconsejado para principiantes. Empezar con parecidos pero con los brazos por debajo de las caderas.

Para avanzados

Realizar tres o cuatro series de diez repeticiones con una goma media.

Para expertos

Realizar seis u ocho series de ocho repeticiones con una goma dura.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios



Musculatura secundaria implicada:


* Deltoides



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Cuello



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.