Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales Ejercicios del metodo pilates


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De pie, realizar aperturas de los brazos por delante del cuerpo y por debajo de la cadera. Este ejercicio se realiza con gomas elasticas o theraband.


Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales


* Realizar aperturas (abduciones) de los brazos.
* Movimiento hacia afuera y ligeramente hacia arriba.
* Desde altura caderas hasta los 30/40 grados.
* Mantener postura neutra de la pelvis.
Ejercicio pilates Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales

Postura inicial


* De pie con los brazos por delante y hacia abajo.
* Una punta de la goma en una mano la otra en la otra manos.
* Igualar bien la goma a los dos brazos.
* Empezar con una apertura parecida a los hombros.
Ejercicio pilates Aperturas de brazos abajo con gomas bilaterales

Postura Final


* Movimiento hacia afuera y hacia arriba.
* Se realiza una especie de arco en el aire con las manos.
* Hacer el movimiento hasta unos 30 grados de apertura.

Para principiantes

Realizar el ejercicio en cinco series de cuatro repeticiones.

Para avanzados

Realizar cinco series de doce repeticiones.

Para expertos

Realizar ocho series de diez repeticiones.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Trapecios


* Deltoides



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro


* Cuello



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* * La espalda, zona posterior


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.