Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral Ejercicios del metodo pilates


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Tumbado en el suelo, con la goma pasando por el arco de los dos pies y las puntas sujetas con las manos, estirar las piernas.


Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral


* Estirar las piernas en un angulo de 45 grados con respecto al suelo.
* Mantener una ligera tension en la zona abdominal.
* Empezar con una gran flexion de rodillas.
* Empezar con las rodillas cerca del pecho.
* No bloquear las rodillas al final del movimiento.
Ejercicio pilates Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

Postura inicial


* La goma por los arcos del pie.
* Las puntas sujetas con las manos.
* La espalda y la cabeza en el suelo.
* Igualar bien los dos lados de la goma
Ejercicio pilates Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral

Postura Final


* Piernas casi totalmente estirada.
* Ni hacia arriba ni hacia el suelo.
* Espalda, cabeza y glueos en el suelo.
* Gomas totalmente estiradas.

Para principiantes

Realizar cuatro o cinco series de quince segundos.

Para avanzados

Realiar un minuto continuo de extensiones de las piernas.

Para expertos

Realiar un minuto continuo de extensiones de las piernas.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Cuadriceps



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Rodilla



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Piernas, muslos y pies



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.