|
|
Ejercicio de piernas con gomas, extensores desde tumbado bilateral
|
|
|
* Estirar las piernas en un angulo de 45 grados con respecto al suelo.
* Mantener una ligera tension en la zona abdominal.
* Empezar con una gran flexion de rodillas.
* Empezar con las rodillas cerca del pecho.
* No bloquear las rodillas al final del movimiento.
|
|
|
Postura inicial
* La goma por los arcos del pie.
* Las puntas sujetas con las manos.
* La espalda y la cabeza en el suelo.
* Igualar bien los dos lados de la goma
|
|
|
Postura Final
* Piernas casi totalmente estirada.
* Ni hacia arriba ni hacia el suelo.
* Espalda, cabeza y glueos en el suelo.
* Gomas totalmente estiradas.
|
Para principiantes
Realizar cuatro o cinco series de quince segundos.
Para avanzados
Realiar un minuto continuo de extensiones de las piernas.
Para expertos
Realiar un minuto continuo de extensiones de las piernas.
|
|
El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular Musculatura principal implicada:* Cuadriceps Musculatura secundaria implicada:Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Rodilla Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Piernas, muslos y pies Zona Secundaria de trabajo:
|
