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Pectorales con gomas tumbados
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* Estirar la goma hacia arriba.
* Empezar con los codos en el suelo, en caso de hacerlo en un banco con los codos por debajo del tronco.
* Mantener la tension en la muñeca, que no ceda.
* Estirar casi completamente los brazos al final del movimiento.
* Mantener los brazos en linea con los hombros todo el recorrido.
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Postura inicial
* Tumbado en el suelo.
* La goma o el elastico por detras de la espalda, sujeto por este.
* Igualar los dos lados bien antes de empezar con el ejercicio.
* Los brazos abiertos y cada codo seperado del tronco en linea transversal de su hombro. (como en la foto).
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Postura Final
* Brazos estirados en linea con los hombros.
* Recuerda que nunca se bloquean los codos.
* Piernas flexionadas y pies en el suelo.
* (cifosis -> piernas en el aire y flexionadas)
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Para principiantes
Con goma (facil) muy elastica, hacer series de diez segundos.
Para avanzados
Con goma media realiar entre cinco y ocho series de 15 repeticiones descansando minimo quince segundos.
Para expertos
Con goma dura realiar entre diez series de diez repeticiones descansando minimo quince segundos.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Aumentar voluman. Hipertrofiar Musculatura principal implicada:* Pectorales Musculatura secundaria implicada:* Deltoides * Triceps braquiales Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Hombro Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Los pectorales, pecho * Brazos, hombros y antebrazos Zona Secundaria de trabajo:
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