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Pectorales con gomas y codos al tronco bilateral
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* Estirar la goma hacia arriba y ligeramente hacia dentro.
* Empezar con los codos en el suelo, en caso de hacerlo en un banco con los codos por debajo del tronco.
* Mantener la tension en la muñeca, que no ceda.
* Estirar casi completamente los brazos al final del movimiento.
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Postura inicial
* Tumbados en el suelo o en un banco plano.
* Pasar la goma por detras de la espalda, en la zona cercana a la axila.
* Cojer cada extremo con una mano.
* Estirar los brazos hacia arriba y hacia dentro.
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Postura Final
* Brazos casi estirados y hacia dentro del pecho.
* Munecas estiradas.
* Piernas flexionadas por las rodillas.
* Si tienes problemas de espalda aconsejamos que los pies esten en el aire con flexion de 90 grados en los muslos y en las rodillas.
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Para principiantes
Con goma (facil) muy elastica, hacer series de diez segundos.
Para avanzados
Con goma media realiar entre cinco y ocho series de 15 repeticiones descansando minimo quince segundos.
Para expertos
Con goma dura realiar entre diez series de diez repeticiones descansando minimo quince segundos.
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El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.
Que se consigue principalmente:* Mejorar el tono muscular * Aumentar voluman. Hipertrofiar Musculatura principal implicada:* Pectorales Musculatura secundaria implicada:* Redondos * Deltoides * Triceps braquiales Musculatura terciaria implicada:Articulaciones implicada principales:* Hombro Articulaciones implicada Secundarias:Zona principal de trabajo:* Los pectorales, pecho * Brazos, hombros y antebrazos Zona Secundaria de trabajo:
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