Aperturas con gomas frontales bilaterales Ejercicios del metodo pilates


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Con la goma por detras de la espalda y agarrada con las manos, juntar las manos y los brazos por delante manteniendo los codos a la altura de los hombros.


Aperturas con gomas frontales bilaterales


* Movimiento de aduccion de los brazos.
* Mantener el codo alto, a la altura del hombro.
* Mantener la tension de la muñeca, que no ceda nunca.
* Empezar desde mas atras de la espalda el movimiento.
* Llegar a casi juntar las manos delante del pecho.
Ejercicio pilates Aperturas con gomas frontales bilaterales

Postura inicial


* Colocar la goma por detras de los hombros y a esa altura.
* Se puede realizar sentado, tumbado o de pie.
* Eleguir la goma adecuada para realizar un esfuerzo ponderado a nuestra capacidad.
Ejercicio pilates Aperturas con gomas frontales bilaterales

Postura Final


* Llegar a casi juntar las manos a la altura del pecho y de los hombros.
* No forzar la muñeca.
* Mantener una ligera flexion del codo siempre.

Para principiantes

Con goma (facil) muy elastica, hacer series de diez segundos.

Para avanzados

Con goma media realiar entre cinco y ocho series de 15 repeticiones descansando minimo quince segundos.

Para expertos

Con goma dura realiar entre diez series de diez repeticiones descansando minimo quince segundos.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Pectorales



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Hombro



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Los pectorales, pecho


* Brazos, hombros y antebrazos



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseados por Javier Solas y Norberto Perezplata.