Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago Ejercicios del metodo pilates


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Tumbado en el suelo, con las piernas estiras en angulo recto con la cadera, las manos en el estomago. Realizar flexiones de tronco acercando los hombros a la cadera.


Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago


* Flexionar el tronco progresivamente hasta levantar los hombros.
* Mete el estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Debes subir levantando uno a uno los huesos de tu columna.
* Debes bajar apoyando uno a uno los huesos de tu columna.
* No empujes el suelo con los codos.
* No subas de un tir├│n, es progresivo.
* No bajes de un golpe, es progresivo.
* Flexiona ligeramente el cuello antes de iniciar la abdominal.
* No muevas las piernas y manten tension en estas.
Ejercicio pilates Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago

Postura inicial


* Tumbado en el suelo.
* El cuello en media flexion.
* Los hombros en el aire.
* Las manos en el estomago.
* Muslos flexionadas 90 grados.
* Abdominales tensados hacia abajo y hacia arriba.
* Piernas estiradas completamente.
Ejercicio pilates Abdominales pierna en alto estiradas manos en el estomago

Postura Final


* Media espalda en el aire.
* Estomago hacia dentro y hacia arriba.
* Piernas quitas sin perder los 90 grados.
* Manos en el estomago.

Para principiantes

No apto para principiantes.

Para avanzados

Seis series de tres abdominales manteniendo la tecnica y la flexion de los muslos.

Para expertos

Seis series de seis abdominales.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Aumentar voluman. Hipertrofiar



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios dise˝ados por Javier Solas y Norberto Perezplata.