Ejercicio abdominales con los pies en la pelota Ejercicios del metodo pilates


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Flexionar media columna manteniendo las manos en el estomago y las piernas en lo alto de una pelota con las rodillas flexionadas y los muslos flexionados por la cadera.


Ejercicio abdominales con los pies en la pelota


* Apretar las abdominales hacia dentro y hacia arriba.
* Iniciar con una ligera flexion de cuello.
* Levantar cada hueso de la columna uno a uno.
* Al levantar media espalda aguantar la postura unos segundos haciendo fuerza hacia dentro y hacia arriba con las abdominales.
* Recuperar la posicion lentamente y progresivamente.
Ejercicio pilates Ejercicio abdominales con los pies en la pelota

Postura inicial


* Espalda en el suelo.
* Cabeza en el suelo.
* Muslos flexionados noventa grados sobre la cadera.
* Rodillas flexionadas noventa grados.
* Piernas en lo alto de la pelota.
* Manos en las abdominales.
Ejercicio pilates Ejercicio abdominales con los pies en la pelota

Postura Final


* Cuello en ligera flexion.
* Media espalda en el aire.
* Manos apretando las abdominales.
* Tension interna hacia dentro y hacia arriba de la pared abdominal.
* Piernas quietas y relajadas.

Para principiantes

Realizar diez series de dos abdominales lentas y muy tecnicas. Aguantar arriba un segundo cada abdominal.

Para avanzados

Realiza diez series de cinco abdominales. Lentas y progresivas. Aguantar arriba dos segundos cada abdominal.

Para expertos

Realiza diez series de ocho abdominales. Lentas y progresivas. Aguantar arriba tres segundos cada abdominal.



El objetivo Principal del ejercicio es: Ejercicio con el objetivo de desarrollar, tonificar o hipertrofia un musculo o zona muscular.



Que se consigue principalmente:


* Mejorar el tono muscular



Musculatura principal implicada:


* Recto del abdomen


* Oblicuos



Musculatura secundaria implicada:



Musculatura terciaria implicada:



Articulaciones implicada principales:


* Cadera



Articulaciones implicada Secundarias:


* Columna




Zona principal de trabajo:


* Abdominales y cintura pelvica frontal



Zona Secundaria de trabajo:




Ejercicios diseņados por Javier Solas y Norberto Perezplata.